Elabora tu plan para dejar de fumar

Justo en la parte superior verás .Mi principal motivo para dejarlo es: . Antes de hacer nada más, tienes que saber por qué estás haciendo esto. Sé sincero contigo mismo.

• ¿Es para dejar de gastarte todo el dinero en cápsulas o cigarrillos desechables?
• ¿Quieres correr más rápido cuando haces deporte sin quedarte sin aliento?
• ¿Estás cansado de ocultárselo a tus padres o profesores?
• ¿O simplemente quieres recuperar el control sobre la nicotina?

Sea lo que sea, anótalo. Será tu punto de apoyo cuando las cosas se pongan difíciles.

En la columna de la izquierda debes indicar tus« » (momentos en los que querrás vapear). Un « » es cualquier cosa que actúe como un interruptor en tu cerebro y te haga pensar de repente:« , necesito dar una calada a mi vaporizador ahora mismo».

• Sentimientos: Sentirte muy estresado por un examen, sentirte triste o, incluso, simplemente aburrirte mientras te pasas el rato mirando el móvil.
• Momentos del día: Al despertarte por la mañana, justo después de comer o al subir al coche al salir del colegio.
• Gente/Lugares: Salir con determinados amigos que vapean, estar en un baño concreto o jugar a videojuegos.

Tu tarea: Piensa en un día normal. ¿Cuándo vapeas más? Anota esos cinco momentos principales en la columna de la izquierda.

En la columna de la derecha debes indicar tusestrategias de « » (qué haré en lugar de vapear). Un antojo suele durar solo unos minutos. Una estrategia es tu plan de acción para distraer tu mente y mantener las manos ocupadas hasta que ese antojo desaparezca.

Tu tarea: Fíjate en los desencadenantes que acabas de anotar. Para cada desencadenante, necesitas una estrategia específica para superarlo.

• Si tu desencadenante es despertarte: métete directamente en la ducha o ve a desayunar.
• Si tu desencadenante es el estrés o la ansiedad: pon tu lista de reproducción favorita, respira profundamente 10 veces o envía un mensaje a un amigo.
• Si tu desencadenante es salir con amigos que vapean: mastica un chicle de menta fuerte o lleva contigo un juguete antiestrés o un clip para mantener las manos ocupadas.

En la parte inferior pone: . Mi día para dejarlo es: . Elige una fecha concreta. Echa un vistazo al calendario, elige un día y comprométete a cumplirlo. Así tendrás tiempo para prepararte mentalmente y deshacerte de cualquier cigarrillo electrónico o material que te quede, para no caer en la tentación.

¿No sabes por dónde empezar? ¡Usa la hoja de referencia!

Si no estás seguro de qué escribir, mira la mitad inferior de la página, debajo de la pestaña« Sample» (Ejemplo de « ») y « » (Fecha de dejar de fumar). Muestra exactamente cómo lo ha rellenado otra persona. Puedes tomar prestadas sus ideas si te sirven.

Recuerda: Motivación + Planificación = Éxito. ¡Tú puedes!